预防考试焦虑情绪的方法有哪些

　　众所周知，焦虑症的类型有很多种，比方说别离焦虑症、考试焦虑症等等。说到考试焦虑症，这种焦虑症类型在面对大考的考生当中是非常常见的。考试焦虑症的呈现往往会给考生带来很大的心理压力，所以考试前做好这方面的预防工作是很重要的。那么，究竟该怎么预防考试焦虑症呢?下面就让我们来介绍几种简单又有用的预防办法。

　　预防考试焦虑症的办法

　　1、转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。能够注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形状等;或把自己的注意力转移到自己喜爱的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、诙谐故事等。这些办法都能够很好地预防考试焦虑症的呈现。

　　2、深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时分，要想到自己喜爱的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟，关于预防考试焦虑症大有好处。

　　3、肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉现已变得非常沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。把自己的身心都放轻松，考试焦虑症天然就不会呈现了。

　　4、考试焦虑症的预防还包括建立自信。考试前几天，最重要的不是考虑温习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。温习不行能做到百分之百的充分、全面，重点内容基本把握就能够了。一是教师明确指定的反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的屡次做错的当地。

　　上述就是对焦虑症的介绍了，期望对你有所协助，患有焦虑症一定要及时到正规医院承受医治，不要耽误病情，祝你身体健康，早日康复。