做到这几点还你健康睡眠

　　美国的一项调查报告显现，90%的美国人一个星期内大都夜晚都会在就寝前运用电子设备。更多的研讨人员发现，睡前用电子书阅读器看发光电子书会带来一系列负面效应，包含按捺褪黑激素的排泄、入眠时刻长、第二天愈加疲倦等等。褪黑素作为一种促进睡觉的激素，其水平一般会在睡前上升;而在研讨中我们发现，睡前运用发光电子书会按捺褪黑素。一起，我们的研讨表明，褪黑素的排泄周期也会被推迟。

　　也许在短期内改掉这些不良生活习惯还是会难以入眠，那么下面就教教你助眠5妙招：

　　1.睡前不要盯紧屏幕

　　睡觉之前看电视、手机等屏幕，会让你的睡觉质量大大下降。研讨表明，在睡觉时刻相同的情况下，睡前触摸过电子屏幕的人睡觉质量远远低于那些没有触摸过电子屏幕的人。

　　2.午休“充电”，恰当小睡

　　饭后午休半小时至一小时，有助于晚上睡觉。正午睡得太久，起来后不但愈加精神不振，还简单导致晚上难以入眠。有个偏方是午睡之前喝杯咖啡，睡醒之后能让大脑迅速进入工作状况。

　　3.避免运用闹铃

　　人在进入深睡觉之后，在外界的影响下强制吵醒，久而久之后患无穷。一起，在闹铃吵醒后投入忙碌的一天往往会影响内排泄，让人心境欠安。健康养生专家建议，你可以在半个月内坚持每天把闹钟定在一个时刻点，养成习惯之后，只要晚上按时睡觉，早上到了这个点就会自动起床。

　　4.恰当参与体育锻炼

　　每天进行1-2个小时的体育锻炼，可以加深睡觉。据国家睡觉协会报道，下午运动有利于加深睡觉，减少进入梦乡所用的时刻。但特别注意的是，最好不要在晚上进行运动，更不能进行剧烈运动，否则可能会拔苗助长。

　　5.饮食改进睡觉质量

　　众所周知，有些食物能帮助改进睡觉质量。比方香蕉、燕麦片、小米、核桃等。其中，医学研讨证明，核桃医治失眠多梦、健忘等症效果显著。失眠患者应该在确保一日三餐的基础上，晚餐略微吃少一点，特别是不要避免吃油腻和辛辣食物。