如何提升睡眠质量

　　形成失眠的原因许多，精力紧张、振奋、郁闷、惊骇、焦虑、烦闷等精力要素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改动、噪音、光和空气污染等社会环境要素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会形成失眠。

　　进步睡眠质量的办法：

　　睡眠的用具

　　无论是南边的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的搅扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其影响而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易形成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要常常翻晒，免让病菌进进口鼻，肺系疾病增多。

　　睡眠的姿势

　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，避免形成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要常常转换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼把柄者，应力避压迫把柄而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　睡眠的时间

　　睡眠时刻一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入眠快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可彻底恢复精力;入眠慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即便睡上10小时，仍难精力清爽，应通过各种医治，以取得有效睡眠，仅仅延长睡眠时刻对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠迟早的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠呈现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于进步工作效率和生活质量，反之，则对健康晦气。

　　睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可取得安睡。冬天关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的焚烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近寓居、长期睡眠不好而非自身疾病所造成的者，最好迁徙远处寓居。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地进步睡眠质量，以更充分的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。