什么方法可以有效预防抑郁症疾病

　　现在抑郁症导致自杀的事件频频的产生，让我们关于这种疾病开始重视起来了，然后知道这种疾病其实关于我们的影响十分的大，所以需求及时的进行心思办法的疏导才能够防止悲惨剧的产生，那怎么能够有用的防备抑郁症?

　　1、抑郁心境，多食鲜水果、巧克力

　　多食新鲜水果、巧克力等食物能够让你从头变得高兴起来。香蕉可向大脑提供一种重要的物质，这种物质可使人精力充沛，留意力会集，并能进步人的创造力。香蕉中还含有可使神经“兴奋”的色氨酸，色氨酸可进步心情的活力。巧克力含有可可碱和咖啡因，这是两个重要的精力兴奋物质，能使人产生性快感，打通各种堵塞，能引发人的身体感官，进步精力兴奋点，使人精力充沛。

　　巧克力能进步大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。“塞洛托宁”能给人带来安定的感觉，更好地消除严重心情，缓解压力，关于会集留意力、加强记忆力和进步智力都有作用。但要留意巧克力是简单开释热量的食物，临睡前吃多会让血糖升高，而血糖消耗不了就会转化成脂肪储存起来。

　　2、精力运动迟滞，全谷类食物、海产品添动力

　　多食用全谷类食物、海产品等。全谷类食物富含油酸和亚油酸、B族维生素、维生素E、硒、酚类化合物、膳食纤维、抗性淀粉和寡糖等养分成分，能改善排便和肠道菌群，增强肠胃功用，进步养分吸收能力，弥补身体所需，进步精力。海鲜等海产品富含Ω-3脂肪酸，以及丰富的矿物质和维生素，美国科学家研究表明，当*缺少Ω-3脂肪酸时就会心情低落，因此常常食用海产品的人比不食用海产品的人在精力和生理上都要愈加健康。

　　常常食用海产品不但能够弥补*所有必要的各种养分和微量原色，还有增强免疫力、防备疾病、美容养颜、防癌和改善新陈代谢等保健作用，尤其关于常常处于精力严重且缺少运动的上班族以及身体机能退化的老年人来说，常常食用海产品是十分必要的。

　　3、自我评价低，试试豆类食物

　　多食豆类及其制品，这是自然界最好的植物蛋白成分。豆制品所含*必需氨基酸与动物蛋白类似，同样也含有钙、磷、铁等*需求的矿物质，含有维生素B1、B2和纤维素。大豆中含有丰富的大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强心脑血管的机能。但要留意，患有胃炎、胃溃疡、肾脏疾病、急性胰腺炎、糖尿病肾病、痛风、乳糖不耐受症以及苯丙酮酸尿症的人群要慎食。

　　以上的办法都能够在生活中协助防备抑郁症的产生，虽然有必定的防备作用，但是我们还是需求在生活中学会自我调节，尤其是作业压力大的时候，必定要人自己放松下来，这样能够防止心情方面出现问题，影响到自己的生活。