如何从病因上预防抑郁症

　　随着心理健康常识的遍及，人们越来越认识到健康的重要性。健康到底是什么呢?1946年，联合国世界卫生组织对健康的界说是：“健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完美而不仅仅是没有疾病和衰弱的状况”评价一个人健康与否，不能只看他是不是健壮，化验单上的指标是不是正常，还要看他的心理和社会功能是不是处于优秀、和谐的状况。

　　现代社会竞争日益加剧，抑郁症的发病有逐年攀升的趋势，你抑郁了吗”成为2世纪的流行语。怎么保持心理健康，怎么防备抑郁症，提高生活质量，是每个人必须面对的论题。抑郁是一种心境状况，主要表现为兴趣显着下降，忧虑、伤感、愉快感损失，但有抑郁心境不代表患了抑郁症。

　　抑郁症的防备要从病因着手，病因防备是一级防备，因而要从源头防起，可是病因防备有一定的困难，因为抑郁症发病的原因非常复杂，既有内因，又有外因，现在尚未彻底清楚。

　　现在导致抑郁症较为肯定的要素有：遗传要素，儿童期的经历、品格要素、心理社会环境要素、躯体疾病、精力活性物质的滥用和依靠、药物要素等。咱们无法改动基因，也无法避免各种应激工作，但咱们能够改动自己的生活方式和态度。因而针对以上有些要素仍是能够防备的。

　　怎样从病因防备抑郁症?

　　现在研讨证实抑郁症与遗传相关，若家属中不止—个抑郁症患者，或是高发家系，那遗传倾向就更显着。双相情感妨碍与精力分裂症之间有穿插遗传，抑郁症患者与其他精力病人成婚，较一方患病的，遗传概率显着增加，配偶两边都患有遗传倾向的精力病，子女罹患抑郁症的概率大大增加，从优生优育的视点来讲，不宜生育。

　　许多抑郁是由疾病引起的，因而平时要注意平衡膳食、适度运动、戒烟限酒、心境舒畅。远离疾病，能尽情地享用人生，才有助于远离抑郁。

　　平时多看一点医学科普书，了解健康常识。假如心理或躯体不适，能够找心理医师诊治，有助于及早发现疾病。看病要到正规的医院去。假如发现自己或自己的亲人或朋友在一段时期内心境失落，兴趣减退，愉快感损失，特别是伴有生物学的症状，如失眠、食欲不好，应及时就诊。且最好能去正规的精力卫生机构如精力卫生中心就诊，因为这里的医师对这类疾病的确诊、治疗有较为丰富的经验。

　　近年来研讨证实，光照不足也简单诱发抑郁。因而平时早睡早起，常常到室外去锻炼，常常唱唱歌，跳跳舞，参与一些有利的文娱活动，不但能带给您―个好心境，还能改进自己的认知功能，使自己更能和环境，他人保持和谐，运动能使人脑内的新啡肱分泌增加，有助于提高人的心境，防备抑郁。

　　认知心理学家认为人的心境来自人对所遭遇的工作的信念，评价，解说或哲学观念，而非来自工作自身。心境和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”'把认知这个“牛鼻子拉正了，心境和行为的困扰就会在很大程度上得到改进?美国心理学家艾利斯将以上观念归纳称之为A阢理论，该理论认为工作自身的刺激情境并非引起心境反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解说和评价才是引起心境反应的直接原因。“认知疗法，就是经过心理引导，让人们了解导致抑郁的各种错误思想，提高自我认识，正确对待自己，正确对待他人，做到自负、自强、自信?生活中少和他人攀比，在个人目标上给自己留出空间，“退步海阔天空”，“人比人要气死人”、“知足知止，知和处下懂得“顺其自然”，这样才有利于心理健康。