抑郁症四大治疗方法

　　抑郁症是一种常见的心理疾病，女人发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面就给大家介绍四种自我疗法，信任它对您会有所帮助。

　　体育疗法 训练后能够给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但训练必须有一定的强度、持续时间和频率，才能到达预期作用。以做健身操为例，内容包含跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3

　　次，每次持续15至20分钟。散步也能够到达同跑步一样的作用，专家们建议患者每天步行1500米，并力求在15分钟内走完。今后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开端训练时，须经医师的同意。

　　养分疗法 许多医师以为，食物中所含的维生素和氨基酸关于人的精神健康具有重要影响。有专家以为，多疑症的人假如缺少某种单一养分物质也能引起抑郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他以为这些都是人们简单缺少的。

　　精神疗法 抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改动这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、答复、举动。因三词的英文字母均以A最初，故称“三A法”。

　　——明白：首先要供认自己精神上忧郁;其次要留意自己的心情变化，言行举止有无反常，以及感觉思想的差别和身体反响等。

　　——答复：要学会每当发生一个错误时，及时地予以辨认并记录下来。先写下自己的错误主意，再写下一个较为实践的挑选答案，其目的是在实践中查验自己的主意。写完，问询自己：“这会是真的吗?”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢?”

　　——举动：假如你感到不被人留意，那你就换一个新方式;假如你在工作中不能称心如意，则应修一门课程来进步自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的日子规则化。

　　交际疗法 研究标明，善于与人结交者比喜爱独来独往的人在精神状态上要愉快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，标语是“朋友乃良药”。他们以为，社会支持乃至可使人延年益寿。